شاید شما هم شنیده باشید که خوابیدن روی زمین یک راهکار سنتی و طبیعی برای بهبود کمردرد و سلامتی است. این ایده که به مینیمالیسم و بازگشت به طبیعت گره خورده، طرفداران خاص خود را دارد. اما آیا علم مدرن این ادعا را تایید می کند؟ حقیقت این است که معایب خوابیدن روی زمین بسیار بیشتر و جدی تر از فواید احتمالی آن است. در این مقاله به صورت دقیق و علمی، بررسی می کنیم که چرا باید از این کار خودداری کنید و چگونه بر کیفیت خواب و سلامت عمومی شما تأثیر منفی می گذارد.
نگاهی به موارد زیر هم بیندازید. شاید محصولی که به دنبالش هستید در میان آن‌ها باشد:
سرویس لحاف مل رز مدل Tommy، تشک رویال مدل دانلوپ، تشک رویال مدل پنلوپه
قبل از پرداختن به مضرات خوابیدن روی زمین، بهتر است بدانیم چرا این ایده محبوب شده است. برخی معتقدند سطح سفت زمین به حفظ حالت طبیعی ستون فقرات کمک کرده و می تواند کمردرد را کاهش دهد. همچنین، خنک بودن زمین در فصول گرم می تواند جذاب باشد. با این حال، این مزایای جزئی در مقابل لیست بلند معایب آن رنگ می بازند.
افرادی که گودی کمر دارند، برای پر شدن این ناحیه و حمایت کامل از ستون فقرات به تشک خاصی نیاز دارند. یک تشک خیلی سفت یا خیلی نرم می تواند این وضعیت را تشدید کند. برای یادگیری نکات کلیدی در انتخاب تشک مناسب برای گودی کمر و تجربه خوابی راحت، این راهنما را بخوانید.
اگرچه ممکن است برخی افراد به صورت موقت با خوابیدن روی زمین احساس بهتری داشته باشند، اما در درازمدت، این کار می تواند منجر به مشکلات جدی شود.
این بزرگترین و رایج ترین تصور غلط است. زمین یک سطح کاملاً صاف و بدون انعطاف است. بدن انسان دارای انحناهای طبیعی در ناحیه گردن، کمر و باسن است. یک تشک خوب این انحناها را پر کرده و از آن ها حمایت می کند تا ستون فقرات در یک راستا باقی بماند.
هنگام خوابیدن روی زمین، این حمایت وجود ندارد. در نتیجه، گودی کمر خالی مانده و عضلات مجبور به فعالیت بیشتر برای حفظ تعادل می شوند. این فشار مداوم نه تنها کمردرد را تشدید می کند، بلکه می تواند در طولانی مدت به دیسک ها و مفاصل ستون فقرات آسیب بزند.
زمین به دلیل سفتی بیش از حد، به نقاط فشار بدن مانند باسن، شانه ها و استخوان دنبالچه فشار وارد کرده و می تواند ستون فقرات را از هم ترازی طبیعی خود خارج کند. این فشار مداوم در نهایت منجر به درد و ناراحتی می شود. این موضوع به تفصیل در وب سایت معتبر Healthline مورد بررسی قرار گرفته است.
کف زمین محل تجمع گرد و غبار، موی حیوانات خانگی، سلول های مرده پوست، کنه ها (مایت ها) و سایر عوامل آلرژی زا است. وقتی روی زمین می خوابید، صورت و سیستم تنفسی شما در نزدیک ترین فاصله با این آلاینده ها قرار می گیرد. این موضوع یکی از اصلی ترین معایب خوابیدن روی زمین برای افراد مبتلا به آسم، حساسیت های پوستی یا آلرژی های تنفسی است و می تواند منجر به عطسه، سرفه، خارش چشم و مشکلات تنفسی شود.
کف زمین به طور طبیعی محل تجمع گرد و غبار، کنه ها (مایت ها) و حتی کپک هاست. خوابیدن در چنین سطحی، تماس سیستم تنفسی شما با این عوامل آلرژی زا را به حداکثر می رساند و علائم آسم و حساسیت را تشدید می کند. این هشدار به طور جدی توسط بنیاد خواب (Sleep Foundation)، یکی از مراجع اصلی حوزه خواب، داده شده است.
زمین سفت به قسمت های برجسته بدن مانند شانه ها، باسن و پاشنه ها فشار زیادی وارد می کند. این فشار متمرکز که به آن نقاط فشار می گویند، می تواند باعث درد و بی حسی در مفاصل شود. علاوه بر این، این نقاط فشار می توانند گردش خون را در آن نواحی مختل کرده و کیفیت خواب شما را با نیاز به جابجایی مداوم کاهش دهند.
بدون وجود یک لایه نرم برای محافظت از بدن، فشار وزن کاملاً روی مفاصل و استخوان های برجسته متمرکز می شود. همانطور که وب سایت پزشکی Medical News Today توضیح می دهد، این وضعیت نه تنها باعث درد می شود، بلکه با ایجاد اختلال در خواب، کیفیت استراحت شبانه را نیز به شدت کاهش می دهد.
زمین، به خصوص کف های سنگی و سرامیکی، حرارت بدن را به سرعت جذب می کند (پدیده رسانش). این امر باعث می شود دمای بدن شما در طول شب کاهش یابد. بدن برای جبران این سرما انرژی بیشتری مصرف می کند که این خود می تواند کیفیت خواب را مختل کند. در فصول سرد، این مشکل می تواند به سرماخوردگی و خشکی عضلات منجر شود.
حتی تمیزترین خانه ها نیز روی کف خود میزبان باکتری ها، قارچ ها و حشرات ریز هستند. خوابیدن روی زمین شما را در تماس مستقیم با این میکروارگانیسم ها قرار می دهد و بهداشت خواب شما را به شدت به خطر می اندازد. این مسئله می تواند منجر به مشکلات پوستی مانند جوش، عفونت های قارچی و سایر تحریکات جلدی شود. رعایت نکردن بهداشت خواب یکی از جدی ترین مضرات خوابیدن روی زمین است.
نگاهی به موارد زیر هم بیندازید. شاید محصولی که به دنبالش هستید در میان آن‌ها باشد:
تشک رویا مدیکال ۱، تشک رویا اولترا ۴، تخت خواب باکس اورست اسکلت فلزی
برای افراد سالمند، زنان باردار، یا کسانی که مشکلات مفصلی و عضلانی دارند، بلند شدن از سطح زمین می تواند بسیار دشوار و حتی خطرناک باشد. این حرکت به زانوها، کمر و بازوها فشار زیادی وارد می کند و خطر افتادن را افزایش می دهد.
در نهایت، مجموع این عوامل (درد، سرما، فشار و جابجایی مداوم) باعث می شود که شما نتوانید به خواب عمیق و آرامی (REM) دست پیدا کنید. خواب منقطع و سطحی، کیفیت خواب را کاهش داده و باعث خستگی، کج خلقی و کاهش تمرکز در روز بعد می شود.
آیا می دانستید کیفیت خواب شبانه شما می تواند به طور مستقیم بر شادابی و سلامت پوستتان اثر بگذارد؟ راز داشتن پوستی درخشان در گروی یک خواب راحت است. برای آشنایی با تأثیر خواب بر پوست و راهکارهای عملی برای بهبود آن، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
اگرچه معایب خوابیدن روی زمین برای همه وجود دارد، اما برای گروه های زیر این کار به شدت خطرناک تر است:
در حالی که ایده بازگشت به طبیعت جذاب است، علم و آناتومی بدن انسان نشان می دهد که خوابیدن روی زمین برای اکثر افراد یک انتخاب ناسالم است. معایب خوابیدن روی زمین، از جمله فشار بر ستون فقرات، مشکلات آلرژی، ایجاد نقاط فشار و به خطر افتادن بهداشت خواب، بسیار جدی تر از هرگونه فایده احتمالی است.
به جای حذف تشک، روی یک تشک باکیفیت سرمایه گذاری کنید که از انحناهای طبیعی بدن شما حمایت کرده و به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. سلامتی شما ارزشمندتر از آن است که آن را فدای یک باور سنتی اثبات نشده کنید.
خیر. این یک باور غلط است. زمین سفت نمی تواند از انحنای طبیعی کمر حمایت کند و با ایجاد فشار نامتوازن بر ستون فقرات، در بلندمدت می تواند کمردرد را بدتر کند. یک تشک نیمه سفت یا طبی انتخاب بهتری است.
بله، ضرر آن بیشتر است. وزن بالاتر باعث ایجاد نقاط فشار شدیدتری بر روی شانه ها و باسن می شود که منجر به درد بیشتر و اختلال در گردش خون خواهد شد.
سعی کنید از یک تشک نازک مهمان (topper)، چند پتو یا یک کیسه خواب ضخیم برای ایجاد نرمی و فاصله از سطح زمین استفاده کنید. همچنین یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود.
اگرچه بدن کودکان انعطاف پذیرتر است، اما آن ها نیز به حمایت برای رشد صحیح ستون فقرات نیاز دارند. علاوه بر این، کودکان به دلیل تماس نزدیک با آلاینده ها و عوامل آلرژی زا، بیشتر در معرض خطر هستند. بهتر است کودکان روی تشک مناسب خود بخوابند.
