اگر هر روز با کمردرد از خواب بیدار می‌شوید، احتمال زیادی دارد که تشک شما مقصر اصلی باشد. یک تشک مناسب باید از ستون فقرات به خوبی پشتیبانی کند، فشار روی نقاط حساس بدن را کاهش دهد و تراز مناسبی برای بدن ایجاد کند. اما کدام تشک این ویژگی‌ها را دارد؟ در این راهنما، بهترین گزینه‌های موجود برای کاهش کمردرد را بررسی می‌کنیم تا بتوانید خواب راحت‌تری را تجربه کنید
تشکی که نه خیلی نرم باشد و نه خیلی سفت، بهترین گزینه برای کمردرد است. تشک رویال چنین ویژگی‌ای دارد که باعث حفظ تراز طبیعی ستون فقرات شده و فشار روی نقاط حساس بدن را کاهش می‌دهند.
یک تشک استاندارد باید از انحنای طبیعی ستون فقرات حمایت کند. تشک‌های بسیار نرم باعث فرو رفتن بدن و افزایش فشار روی کمر می‌شوند، درحالی‌که تشک‌های بیش از حد سفت نیز ممکن است باعث ایجاد ناراحتی شوند. برای بهبود راحتی بیشتر، استفاده از بالش طبی مموری فوم همراه با تشک می‌تواند موثر باشد.
وزن بدن باید به‌صورت یکنواخت روی تشک پخش شود تا فشار بیش از حد روی مفاصل و ستون فقرات وارد نشود. استفاده از محافظ تشک ضدآب می‌تواند به نگهداری طولانی مدت از تشک کمک کند و از آسیب‌دیدگی آن جلوگیری کند.
یک تشک مناسب باید فشار روی نواحی حساس مانند کمر، لگن و شانه‌ها را کاهش دهد تا از بروز درد و ناراحتی جلوگیری شود. استفاده از بالش الیاف به‌ویژه در هنگام خوابیدن به پشت می‌تواند این فشار را کاهش دهد.
تشک‌های مموری فوم از فوم حافظه‌دار ساخته شده‌اند که به شکل بدن درمی‌آیند و فشار را کاهش می‌دهند. البته لایه مموری فوم به‌تنهایی کافی نیست و باید زیرسازی مناسبی داشته باشد. برندهایی مانند تشک خوشخواب با استفاده از آزمایش‌های تخصصی و مشاوره با متخصصان ارتوپدی، محصولات باکیفیتی در این زمینه تولید می‌کنند.
❌ معایب:
✖ در مدل‌های ارزان‌تر و با ضخامت بالا، گرما را حفظ می‌کند (البته مدل‌های جدید این مشکل را برطرف کرده‌اند).
تشک‌های هیبریدی، ترکیبی از فنر و لایه‌های حمایتی مانند مموری فوم هستند. این مدل‌ها برای کسانی که به تهویه بهتر و حمایت قوی نیاز دارند، انتخاب خوبی است. استفاده از بالش طبی مموری فوم همراه با این تشک‌ها می‌تواند راحتی بیشتری را فراهم کند.
❌ معایب:
✖ در مدل‌های ارزان و بی‌کیفیت، فنرها می‌توانند فشار نقطه‌ای ایجاد کنند. (زیرسازی تشک‌های فنری اهمیت زیادی دارد.)
تشک‌های لاتکس از مواد طبیعی یا مصنوعی ساخته می‌شوند و دوام بالایی دارند. تشک رویال به دلیل کیفیت عالی خود، انتخابی ایده‌آل است. لاتکس طبیعی به دلیل کیفیت بالا، اما در ایران به‌سختی پیدا می‌شود و معمولاً از لاتکس مصنوعی استفاده می‌شود.
❌ معایب:
✖ قیمت بالاتر نسبت به سایر تشک‌ها
✅ ارتفاع مناسب: برای تشک‌های طبی بدون فنر، ضخامت ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر ایده‌آل است. برای تشک‌های فنری هیبریدی، ارتفاع بالای ۲۵ سانتی‌متر توصیه می‌شود. همچنین برای جلوگیری از آسیب‌های ستون فقرات، می‌توانید از محافظ تشک ضدآب استفاده کنید تا به طول عمر تشک کمک کند.
✅ انعطاف‌پذیری مناسب: تشک نباید بیش‌ازحد سفت یا بیش‌ازحد نرم باشد. تشک‌هایی مانند تشک رویال گزینه‌های مناسبی برای این منظور هستند.
✅ مدت ضمانت: تشک‌های باکیفیت معمولاً بین ۸ تا ۱۵ سال ضمانت دارند. بسیاری از برندها مانند تشک خوشخواب ضمانت‌های طولانی‌مدتی برای مشتریان خود ارائه می‌دهند.
✅ تست تشک: در صورت امکان، قبل از خرید روی تشک دراز بکشید و راحتی آن را امتحان کنید. برخی فروشندگان، امکان تست چندروزه در منزل را فراهم می‌کنند. همچنین می‌توانید از بالش پر و پنبه برای راحتی بیشتر هنگام آزمایش استفاده کنید.
اگر کمردرد دارید، باید تشکی با سفتی متوسط، پشتیبانی مناسب از ستون فقرات و کاهش فشار روی نقاط حساس انتخاب کنید. بهترین گزینه‌ها شامل تشک مموری فوم، هیبریدی (فنری + مموری فوم) و لاتکس هستند.
به دلیل نایاب بودن لاتکس طبیعی و قیمت بالای مدل‌های مصنوعی، بسیاری از برندها از اسفنج یورولوکس به‌جای لاتکس استفاده می‌کنند. بنابراین، اگر قصد خرید تشک خوشخواب لاتکس را دارید، باید از کیفیت واقعی آن مطمئن شوید.
چطور بفهمیم تشک مموری فوم دارد؟
یک راه ساده این است که فشار دست خود را روی تشک بگذارید؛ اگر جای آن برای چند ثانیه باقی ماند و به‌آرامی به حالت اولیه بازگشت، یعنی مموری فوم واقعی دارد.
برای بهبود خواب، استفاده از بالش الیاف می‌تواند راحتی بیشتری را فراهم کند.
در نهایت، با در نظر گرفتن نیازها و بودجه خود، می‌توانید تشکی مناسب برای کاهش کمردرد انتخاب کنید و از یک خواب راحت و بدون درد لذت ببرید.
تشک‌های با سفتی متعادل (Medium-Firm)، مموری فوم، هیبریدی (فنر+مموری فوم) و لاتکس بهترین گزینه‌ها برای کاهش کمردرد هستند.
خیر، تشک‌های بیش از حد سفت باعث ایجاد فشار روی ستون فقرات می‌شوند. تشک‌هایی با سفتی متعادل بهترین انتخاب هستند.
در تشک‌های طبی بدون فنر، ارتفاع ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر و در تشک‌های طبی فنری (هیبریدی)، ارتفاع بالای ۲۵ سانتی‌متر توصیه می‌شود.
اگر تشک فنری کیفیت بالایی داشته باشد و لایه‌های پشتیبانی مانند مموری فوم داشته باشد، می‌تواند گزینه مناسبی باشد. اما تشک‌های فنری ارزان ممکن است باعث تشدید درد شوند.
برخی فروشندگان مهلت تست ۳ روزه در منزل را ارائه می‌دهند. بهتر است قبل از خرید روی تشک دراز بکشید و راحتی آن را بررسی کنید.
